5 ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ

1.Δεν έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου

Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στη συνολική άποψη που έχεις σχηματίσει για τον εαυτό σου και στην αξία που σου αποδίδεις ως άτομο. Βέβαια, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ανάμικτες απόψεις για τον εαυτό μας, αλλά εάν μέσα σου κυριαρχεί η αντίληψη πως αποτελείς ένα ανεπαρκές ή κατώτερο άτομο ή εάν αισθάνεσαι διαρκώς πως δεν αξίζεις πραγματικά, δεν είσαι σημαντική για τους γύρω σου και πως δε δικαιούσαι να σου συμβαίνουν καλά πράγματα στη ζωή, τότε αυτό σημαίνει πως η αυτοεκτίμησή σου βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Προσοχή, όμως! Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει οδυνηρές, ακόμα και καταστροφικές επιπτώσεις στη ζωή σου.

Τι μπορείς να κάνεις:

1. Αναγνώρισε τα δυνατά σου σημεία. Μήπως επικεντρώνεσαι στα αρνητικά σου στοιχεία και παίρνεις ως δεδομένα και  αυτονόητα τα θετικά; Φτιάξε μια λίστα με τα 10 πιο σημαντικά πράγματα που έχεις πετύχει μέχρι τώρα στη ζωή σου και τοποθέτησέ την σε ένα εμφανές σημείο, ώστε ανά πάσα στιγμή να σου υπενθυμίζει τους τομείς στους οποίους έχεις επιτύχει. Αναζήτησε στοιχεία σε μικρές καθημερινές στιγμές και όχι απαραίτητα σε κάτι πολύ εξεζητημένο (π.χ. ότι σημείωσες τις υψηλότερες πωλήσεις του μήνα, ότι βοήθησες την ομάδα σου να κερδίσει τον αγώνα, ότι βοήθησες ένα αγαπημένο σου πρόσωπο σε μια δύσκολη στιγμή, κλπ)
2. Πες "Μπράβο" στον εαυτό σου και χάρισέ του μια ανταμοιβή (π.χ. μια βόλτα με το αυτοκίνητο, ένα ραντεβού στο κομμωτήριο, ένα διάλειμμα για καφέ με φίλους κλπ)

2. Νιώθω εκνευρισμένη και θυμωμένη

Έχεις νιώσει ποτέ την πίεσή σου να χτυπάει κόκκινο είτε στο σπίτι είτε στην εργασία; Έχεις βγει ποτέ εκτός εαυτού γιατί ο σύντροφός σου δεν μπορεί να σε καταλάβει; Τότε, μάλλον, ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει θυμός!

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και χρειάζεται να τον εκφράζουμε. Ωστόσο, έχει μεγάλη σημασία τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και για τις σχέσεις μας με τους γύρω μας, να τον διαχειριζόμαστε σωστά. 

Τι μπορείς να κάνεις:

1.      Κάνε ένα timeout. Αν δεις πως κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης αρχίσεις να νιώθεις θυμό και ένταση, δώσε στον εαυτό σου χρόνο για ένα διάλειμμα. Απομακρύνσου από τον χώρο λέγοντας για π.χ. «Χρειάζομαι λίγη ώρα για να σκεφτώ αυτά που είπαμε. Θα ήθελα να συνεχίσω τη συζήτηση σε λίγο» ή «Νιώθω πολύ θυμωμένη αυτή τη στιγμή. Θα λύσουμε το θέμα λίγο αργότερα». Βέβαια, αυτό δε σημαίνει πως θα αποφύγεις την κατάσταση που σε δυσκολεύει. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσεις να επανέλθεις στο θέμα όταν θα είσαι πιο ήρεμη και με καθαρό μυαλό

2.      Δημιούργησε τη δική σου χαλαρωτική εικόνα. Το μυαλό μας δεν μπορεί να επικεντρωθεί ταυτόχρονα σε δύο αντίθετες σκέψεις (μία αρνητική και μία θετική). Έτσι, επέλεξε ένα ήσυχο μέρος, πάρε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές και επικεντρώσου σε μια εικόνα που σε ηρεμεί και σε γεμίζει με ευχάριστα συναισθήματα. Προσπάθησε η αναπνοή σου να είναι σπλαχνική και όχι διαφραγματική, καθώς η πρώτη μπορεί να σε οδηγήσει ακόμα και σε βαθειά χαλάρωση εάν την εφαρμόσεις για τουλάχιστον 10΄. Εφάρμοσε την άσκηση αυτή τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα

3. Νιώθω μονίμως πεσμένη

Στις μέρες μας, με τις ραγδαίες κοινωνικο - οικονομικές αλλαγές, αλλά και με τις διαφυλικές σχέσεις να καθίστανται όλο και δυσκολότερες, είναι πιθανό να παρατηρήσεις πως το καταθλιπτικό συναίσθημα έχει αρχίσει να κυριαρχεί στη ζωή σου. Μη χάνεις χρόνο! Δραστηριοποιήσου!

Τι μπορείς να κάνεις:

Φτιάξε ένα ημερολόγιο και χώρισέ το στις εξής στήλες:

• Γεγονός (τι έγινε, πότε, με ποιόν)
• Σκέψεις (τι ήταν το πρώτο που πέρασε από το μυαλό σου εκείνη τη στιγμή)
• Συναίσθημα (πώς ένιωσες)
• Συμπεριφορά (τι έκανες)

Αφού το τηρήσεις για μερικές εβδομάδες, εντόπισε τις πιο "καυτές σκέψεις σου". Τι είναι, δηλαδή, αυτό που επηρεάζει περισσότερο αρνητικά την διάθεσή σου; Έπειτα, προσπάθησε να αντικαταστήσεις τις αρνητικές σκέψεις σου με νέες σκέψεις, οι οποίες θα ανταποκρίνονται περισσότερο στην πραγματικότητα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

• Γεγονός: Έστειλα μήνυμα στον Πέτρο και εκείνος δεν απάντησε
• Σκέψεις: Δε μου δίνει σημασία, δε με θέλει, ποτέ δε θα κάνω σχέση μαζί του
• Συναίσθημα: στενοχώρια
• Συμπεριφορά: Κλείνω το κινητό μου
• Νέες Σκέψεις: Την ώρα που του το έστειλα ήταν στη δουλειά και ίσως να μην μπορούσε να απαντήσει. Ο ίδιος μου έχει στείλει αρκετές φορές μήνυμα από μόνος του

4. Είμαι καιρό μόνη και έχω απογοητευθεί

Ο άνθρωπος είναι ον κοινωνικό. Όσο κι αν υπάρχουν περίοδοι στη ζωή σου που αποζητάς την απομόνωση και χρόνο για τον εαυτό σου μακριά από κάποιον σύντροφο, η μοναξιά που διαρκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι φυσιολογικό να σε κάνει να νιώθεις απογοητευμένη και μελαγχολική.

Συνήθως, όταν βιώνεις αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη και ματαίωση, είναι πιθανό να σου δημιουργηθεί η πεποίθηση πως η διάθεσή σου δεν θα αλλάξει ποτέ ξανά, με αποτέλεσμα να υιοθετείς μια παθητική στάση απέναντι στη ζωή. Όσο, όμως, απομονώνεσαι από τον έξω κόσμο όχι μόνο βυθίζεσαι όλο και περισσότερο στις αρνητικές σου σκέψεις και μυθοποιείς τα όσα σου προσέφεραν οι παλαιότερες σχέσεις σου, αλλά ταυτόχρονα μειώνεις τις ευκαιρίες για φλερτ και νέες γνωριμίες.

Το μόνο που θα καταφέρεις με μια τέτοια συμπεριφορά είναι να επιβεβαιώσεις την αρχική σου σκέψη σύμφωνα με την οποία τίποτα δε θα πάει καλά για σένα στον τομέα των ερωτικών σχέσεων. Θυμήσου: πρόκειται για μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία και όχι για ένα ασφαλές συμπέρασμα. 

Τι μπορείς να κάνεις:

1. Φτιάξε μια λίστα με όσα θέλεις να επιτύχεις στον τομέα των σχέσεων
2. Για κάθε ένα από αυτά που κατέγραψες, γράψε δίπλα τι ενέργειες κάνεις για να το επιτύχεις. Εάν δεν κάνεις τίποτα, αναρωτήσου το γιατί. Τίποτα δεν αλλάζει στη ζωή από μόνο του...
3. Κάνοντας μια αναδρομή στο παρελθόν σημείωσε τι έχει αποβεί μέχρι τώρα βοηθητικό για σένα και τι είναι αυτό που λειτουργεί ανασταλτικά

Ολοκληρώνοντας την παραπάνω άσκηση θα έχεις ξεκαθαρίσει τι είναι ακριβώς αυτό που αποζητάς αυτή τη στιγμή στη ζωή σου, αλλά και με ποιον τρόπο θα καταφέρεις να το επιτύχεις. Ξεκίνα με έναν στόχο τη φορά και επιβράβευσε τον εαυτό σου μόλις τον ολοκληρώσεις.

5.Το αγόρι μου κοιτάει κάποια άλλη ενώ έχουμε βγει μαζί

Ακόμα και στις πιο ρομαντικές σχέσεις μπορεί να πιάσεις τον σύντροφό σου να κοιτάει κάποια άλλη ενώ έχετε βγει μαζί. Η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μαρτυρά την αγάπη και το νοιάξιμο για τον σύντροφό σου. Σίγουρα υπάρχουν, όμως, και κάποια όρια. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι δεν έχεις πέσει έξω στην κρίση σου. Θα ήταν καλό, δηλαδή, να βεβαιωθείς πως ο σύντροφός σου όντως ασχολείται συστηματικά με μια άλλη κοπέλα, η οποία βρίσκεται στον ίδιο χώρο με εσάς, και πως δεν πρόκειται για ένα φευγαλέο κοίταγμα. 

Τι μπορείς να κάνεις:

1. Με ήρεμο και σε καμία περίπτωση ειρωνικό τόνο, πες του πως έχεις αντιληφθεί τι κάνει
2. Δείξε του πως νιώθεις και γιατί (π.χ. "Όταν κοιτάζεις άλλες γυναίκες μπροστά μου, θυμώνω, γιατί νιώθω πως δε με υπολογίζεις")
3. Προσπάθησε να τον βάλεις στη δική σου θέση (π.χ. "Εάν αρχίσω να κοιτάζω επίμονα τον άντρα απέναντι, αγνοώντας σε, τι θα σκεφτείς; πώς θα αντιδράσεις;")
4. Εάν, παρόλα αυτά, δεν αλλάξει την συμπεριφορά του, του ζητάς να φύγετε
5. Σε περίπτωση που αρνείται, φεύγεις μόνη σου δείχνοντας την δυσαρέσκειά σου για τη στάση του
6. Όταν βρεθείτε μόνοι σας συζητείστε προκειμένου να εντοπίσετε γιατί γίνεται αυτό και εάν η κατάσταση μπορεί να αλλάξει

Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου

Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.

Diploma in Dyslexia

Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας

Ιατρική Αθηνών

"Νιώθω μόνη μετά τον χωρισμό": Πώς να νικήσεις τη θλίψη

Ακόμα κι αν είχες συνειδητοποιήσει πως η σχέση σου δεν πήγαινε καλά, το σίγουρο είναι πως η απόφαση του χωρισμού πληγώνει και αλλάζει τη ζωή σου. Ειδικά όταν η απόφαση παίρνεται από τον σύντροφό σου, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα, κυρίως γιατί δεν έχεις το χρόνο να επεξεργαστείς την κατάσταση, αλλά ουσιαστικά βρίσκεσαι προ τετελεσμένου γεγονότος. Εκτός αυτού, σταδιακά αρχίζεις να νιώθεις μοναξιά, η οποία επιδεινώνεται κάθε φορά που συναναστρέφεσαι με άλλα ζευγάρια, τα οποία φαίνονται χαρούμενα και ερωτευμένα.

Μήπως, λοιπόν, έχεις αρχίσει να νιώθεις μοναξιά όποτε συζητάς με τις φίλες σου για τις δικές τους ερωτικές σχέσεις; Μήπως τα μάτια σου βουρκώνουν κάθε φορά που ένα ερωτευμένο ζευγάρι περπατάει πλάι σου στο δρόμο χέρι – χέρι; Μήπως η καρδιά σου σφίγγεται καθώς κοιτάς παλιές φωτογραφίες με τον πρώην αγαπημένο σου πιστεύοντας πως δε θα ξανανιώσεις τόσο έντονα συναισθήματα για κανέναν άλλο; Μήπως καθώς πλησιάζει το βράδυ το αίσθημα της μοναξιάς διογκώνεται με αποτέλεσμα να σου κόβεται η ανάσα και να βυθίζεσαι στη θλίψη;

Όποτε συμβαίνει κάτι από τα παραπάνω θυμήσου ότι δεν είναι κακό να είσαι μόνη, αλλά πως σίγουρα είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεράσεις έναν χωρισμό. Ακολουθεί μια περίοδος που θα χρειαστεί να έρθεις αντιμέτωπη με έντονα αρνητικά συναισθήματα, ενώ είναι αρκετά πιθανό να κλονιστεί και η αυτοπεποίθησή σου. Ο χωρισμός, αποτελεί μια απώλεια και έτσι θα χρειαστείς χρόνο μέχρι να ξαναβρείς τις ισορροπίες σου. 

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις πιο ανώδυνα την περίοδο του θρήνου:

1. Προσπάθησε να μην μένεις μόνη. Φρόντισε να περνάς περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σου, αλλά και να βγαίνεις από το σπίτι. Οι κλειστές κουρτίνες και η θέα του ταβανιού ενώ βρίσκεσαι χωμένη κάτω από τα σκεπάσματα όχι μόνο δε βοηθούν, αλλά ενισχύουν την εμφάνιση απαισιόδοξων σκέψεων. Ωστόσο πρόσεξε τις εξόδους με τους φίλους σου να μην μονοπωλεί η ανάμνηση του πρώην αγαπημένου σου..
2. Μην είσαι σκληρή και άδικη με τον εαυτό σου. Θυμήσου πως το να έχεις μία σχέση δε σε κάνει ούτε καλύτερο, ούτε πιο επιτυχημένο άτομο. Δε σημαίνει κάτι το να σου αρέσει κάποιος, αλλά εκείνος να μην νιώθει το ίδιο για εσένα. Η σύναψη μιας επιτυχημένης σχέσης είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, αλλά και των εκάστοτε συγκυριών. Το να βρεις κάποιον με τον οποίον να είστε συμβατοί ως προσωπικότητες, αλλά και που θα μπορέσεις να νοιώσεις οικειότητα και έλξη μαζί του απαιτεί χρόνο και δύσκολα θα συμβεί στα ξαφνικά!
3. Μην αγχωθείς να βρεις άμεσα «αντικαταστάτη». Μερικοί λένε πως δεν βρίσκεις εσύ την αγάπη, αλλά πως η αγάπη βρίσκει εσένα, κι ίσως να έχουν κάποιο δίκιο. Σίγουρα θα υπάρχουν γύρω σου άτομα που είναι πάντα σε μια σχέση, αλλά σημαίνει αυτό κάτι απαραίτητα; Γνωρίζεις πολλά ζευγάρια, αλλά πόσα από αυτά είναι πραγματικά ευτυχισμένα και είναι μαζί επειδή συμπληρώνουν ο ένας τον άλλο και όχι γιατί φοβούνται τη μοναξιά; Άφησε τα πράγματα να κυλήσουν αβίαστα. Προσπάθησε να μην εγκλωβιστείς στη σκέψη του ότι θα μείνεις μόνη για το υπόλοιπο της ζωής σου! Η αγάπη θα σε βρει, όταν δεν θα το περιμένεις..
4. Βάλε νέες δραστηριότητες στη ζωή σου. Μήπως όσο ήσουν μέσα σε μία σχέση είχες αφήσει στο περιθώριο τις δραστηριότητες και τα ενδιαφέροντά σου; Γύρισε σελίδα ξεκινώντας γυμναστική, ζωγραφική, χορό ή όποια άλλη δραστηριότητα σου ανεβάζει τη διάθεση. Ιδανικά, επέλεξε ομαδικές δραστηριότητες, καθότι έρευνες δείχνουν πως η συνεύρεση και μόνο με άλλα άτομα μειώνει το αίσθημα της μοναξιάς, τονώνει την αυτοπεποίθηση και βελτιώνει τη διάθεση
5. Ανανέωσε την εμφάνισή σου. Λένε πως η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας αλλά και μια ανανέωση στην εξωτερική σου εμφάνιση δεν κάνει κακό. Περιποιήσου τον εαυτό σου και άσε τον να χαρεί μικρές απολαύσεις, όπως μια επίσκεψη στο κομμωτήριο ή στην αισθητικό σου. Εάν δε σε κακομαθαίνει κανείς άλλος, πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και ξεκίνα να κακομαθαίνεις εσύ τον εαυτό σου, δίχως ενοχές!
6. Προσπάθησε να μην μεγαλοποιείς την έννοια της σχέσης. Το να είσαι σε μια σχέση απαιτεί συνεχή προσπάθεια, σημαίνει να αφήνεις στην άκρη τα θέλω σου, να κάνεις υπομονή και να στηρίζεις τον σύντροφό σου, να αποδέχεσαι τις ιδιοτροπίες του και πολλά άλλα. Σίγουρα η ασφάλεια και η τρυφερότητα που μπορεί να σου προσφέρει μία σχέση είναι σημαντικά και συχνά ανεκτίμητα, ωστόσο μια επιτυχημένη σχέση απαιτεί σκληρή δουλειά! Μήπως είναι καιρός να αγαπήσεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου ανεξάρτητα από την γνώμη κάποιου άλλου; Μήπως είναι καιρός να αφιερώσεις λίγο παραπάνω χρόνο για τον εαυτό σου;
7. Άσε το παρελθόν πίσω και ασχολήσου με το παρόν. Αποδέξου πως η σχέση σου έχει τελειώσει οριστικά και πως δεν υπάρχει περίπτωση επανασύνδεσης. Κράτα στην καρδιά σου όλες τις όμορφες στιγμές, γιατί είναι κομμάτι της ζωής σου και σίγουρα σε έχουν καθορίσει ως άτομο. Κράτα στο μυαλό σου όλα όσα ήταν δυσλειτουργικά στη σχέση σου και μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να υποπέσει στα ίδια λάθη. Σίγουρα η σχέση σου ήταν κάτι το ξεχωριστό και σημαντικό για σένα, σε γέμισε ευτυχισμένες στιγμές και κάποιες φορές σε έκανε να πετάς στα ύψη. Τα πράγματα, όμως, τώρα έχουν αλλάξει και εσύ καλό είναι να προχωρήσεις. Αντιμετώπισε την αλλαγή στη ζωή σου με αισιοδοξία!

Κάποια στιγμή θα έρθει στη ζωή σου ένας άντρας ο οποίος θα σε κάνει να καταλάβεις γιατί δεν προχώρησε καμία σχέση σου στο παρελθόν..

Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου

Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.

Diploma in Dyslexia

Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας

Ιατρική Αθηνών

Τηλ.: 210 81 41 570, Κιν.: 697 40 12 477