ΕΘΙΣΜΟΣ ΣΤΟΥΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΩ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ

Αδιαμφισβήτητα, οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο στα χέρια τόσο των ενηλίκων, όσο και των παιδιών, προσφέροντας πρόσβαση όχι μόνο στην ψυχαγωγία, αλλά και στη γνώση. Ωστόσο, το τελευταίο διάστημα, παρατηρείται το φαινόμενο παιδιών που αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα, καθώς περνούν πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

Τι μπορείτε να κάνετε:

1. Συζητήστε με το παιδί σας σχετικά με την κατάχρηση που κάνει στον υπολογιστή. Προσπαθήστε να διαπιστώσετε εάν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που το παιδί σας περνάει τόσο χρόνο μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Μήπως λειτουργεί γι’ αυτό ως μια απόδραση από την πραγματικότητα; Μήπως αποτελεί τη μόνη συντροφιά του; Μήπως νιώθει ότι επιτέλους ανήκει σε μια ομάδα; (π.χ. ως μέλος on line παιχνιδιών)
2. Τοποθετήστε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή σε έναν κοινόχρηστο χώρο. Παίρνοντάς τον από το υπνοδωμάτιο του παιδιού, αποτρέπετε την υπερβολική χρήση του, ενώ ταυτόχρονα θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγχετε το είδος της χρήσης του από το παιδί σας
3. Ορίστε κωδικό ασφαλείας χρήστη. Έτσι, το παιδί θα χρειάζεται να ζητήσει την άδειά σας προτού χρησιμοποιήσει τον υπολογιστή
4. Προσπαθήστε να εξακριβώσετε τον βαθμό εξάρτησης του παιδιού σας από τον υπολογιστή, καθώς και από το τι ακριβώς είναι εξαρτημένο. Παραδείγματος χάριν, μένει προσηλωμένο με τις ώρες στον υπολογιστή παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια; Μπαίνει συνεχώς στο chat; Επισκέπτεται ιστοσελίδες ακατάλληλου περιεχομένου; Απλά σερφάρει στο διαδίκτυο;
5. Συμφωνήστε με το παιδί σας την επιτρεπόμενη ημερήσια χρήση του υπολογιστή και μείνετε σταθεροί στα χρονικά όρια που θα θέσετε.

v       Διερευνήστε εάν το παιδί σας τηρεί την συμφωνία σας από μόνο του (για να είμαστε ρεαλιστές, αυτό σπάνια θα συμβεί)

v       Εάν δεν μπορεί να ελέγξει τις ώρες που απασχολείται στον υπολογιστή, χρησιμοποιείστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι

v       Προκειμένου να αποτελέσετε ένα θετικό πρότυπο για το παιδί σας, κάντε κάτι αντίστοιχο και με τον εαυτό σας. Εάν το παιδί σας δει πως οι κανόνες είναι για όλη την οικογένεια ( με κάποιες διαφοροποιήσεις ανάλογα με την ηλικία του κάθε μέλους), τότε είναι πιο πιθανό να συμμορφωθεί και το ίδιο

6. Ελέγξτε την χρήση του διαδικτύου. Παρακολουθήστε το «Ιστορικό» των ιστοσελίδων που έχει επισκεφτεί το παιδί σας ή εάν νιώθετε πως η κατάσταση έχει αρχίσει να ξεφεύγει εκτός ελέγχου σκεφτείτε την εγκατάσταση ενός keylogger (Τα keyloggers είναι επιβλαβή προγράμματα που εκτελούνται σχεδόν αόρατα, καταγράφουν όλες τις πληροφορίες που πληκτρολογείτε και στη συνέχεια, στέλνουν πληροφορίες σ’ αυτόν που σας έχει μολύνει με το keylogger). Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή τίθενται θέματα δεοντολογίας, καθώς πρόκειται για παραβίαση προσωπικών δεδομένων
7. Εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα «Γονικού Ελέγχου». Ωστόσο, αποφύγετε να του απαγορεύσετε εξ’ ολοκλήρου την χρήση του υπολογιστή, καθώς κάτι τέτοιο θα προκαλούσε την έντονη άρνησή του, με αποτέλεσμα να μην συνεργαστεί μαζί σας
8. Αντικαταστήστε μέρος του χρόνου απασχόλησης του παιδιού σας από τον υπολογιστή, με κάποια δραστηριότητα που θα μοιραστείτε από κοινού. Επιλέξτε εξωτερικές δραστηριότητες (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ποδήλατο), επιτραπέζια παιχνίδια, θέατρο – σινεμά. Επίσης, είναι σημαντικό να το φέρνετε σε εβδομαδιαία επαφή με τους φίλους του για παιχνίδι. Ο περιορισμένος ελεύθερος χρόνος του παιδιού, θα αποτελέσει ανασταλτικό παράγοντα στην υπερβολική χρήση του υπολογιστή
9. Θέστε συνέπειες. Στην περίπτωση που το παιδί σας δεν καταβάλει προσπάθεια να μειώσει τον χρόνο επαφής του με τον υπολογιστή, αναθέστε του δουλειές μέσα στο σπίτι ή αφαιρέστε του άλλα προνόμια που του παρέχετε μέχρι τώρα
10. Ευαισθητοποιείστε το παιδί σας στις αρνητικές συνέπειες της κατάχρησης του ηλεκτρονικού υπολογιστή για την υγεία του. Χρησιμοποιείστε εικόνες και ενημερωτικό υλικό από έγκυρες πηγές ή παροτρύνετέ το να συζητήσει με πρόσωπα που εμπιστεύεται

Η αλήθεια είναι πως οι υπολογιστές και πιο συγκεκριμένα το διαδίκτυο γίνονται η πλατεία της πόλης για το παγκόσμιο χωριό του αύριο. Μπορεί, όμως, να είμαστε πλούσιοι σε πληροφορία, αλλά φτωχοί σε χρόνο. Πρέπει να μάθουμε, λοιπόν, πώς να επιλέγουμε μόνο τα καλύτερα και τα πιο χρήσιμα για να τον αφιερώνουμε αποκλειστικά εκεί και βέβαια, το ίδιο να διδάξουμε και στα παιδιά μας!

Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου

Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.

Diploma in Dyslexia

Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας

Ιατρική Αθηνών

Τηλ.: 210 81 41 570, Κιν.: 697 40 12 477

Ανοίξεως – Σταμάτας 2, Άνοιξη

Web page: http://www.wix.com/elpidapan/panagiotounakou

ΟΤΑΝ ΕΚΕΙΝΟΣ ΛΕΕΙ: «ΔΕΝ ΠΙΣΤΕΥΩ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΙΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΟΥ»

Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου φτάνει κι εσύ προσπαθείς όλο αγωνία να ανακαλύψεις τι έκπληξη ετοιμάζει για εσένα ο αγαπημένος σου. Θέλεις να είναι όλα ξεχωριστά για εσάς τους δύο και να νιώσεις πραγματικά μοναδική και επιθυμητή. Όμως, εκείνος έχει την ίδια άποψη;

«Είναι μια φτιαχτή γιορτή», «Γιατί χρειάζεται μια γιορτή για να σου δείξω την αγάπη μου;», «Δεν πιστεύω στην ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου», «Όλα γίνονται για την αύξηση των πωλήσεων»..Μήπως είναι μερικές γνώριμες δικαιολογίες που ακόμα ηχούν στα αυτιά σου μετά την τελευταία σας συζήτηση; Και τι πραγματικά θέλει να σου πει με όλα αυτά; Μήπως: «Δεν ενδιαφέρομαι αρκετά για σένα;» Αποτελεί, τελικά, η στάση του την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου έναν ισχυρό παράγοντα για να καταλάβεις σε τι επίπεδο βρίσκεται η σχέση σας ή για το αν σε θέλει πραγματικά και είναι ακόμα ερωτευμένος μαζί σου;

Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι άντρες δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στην Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Θεωρούν πως η γιορτή αυτή θα είχε πάψει να υφίσταται προ πολλού, εάν δεν υπήρχε η δύναμη της διαφήμισης που προβάλλει κάθε είδους δώρα, όπως: λουλούδια, αρώματα, σοκολατάκια, πακέτα για σπα και χαλάρωση σε εντυπωσιακά ινστιτούτα. Ωστόσο, από τη στιγμή που μια κίνηση τρυφερότητας εκ μέρους του τη δεδομένη στιγμή είναι σημαντική για σένα -  κι εσύ με τον τρόπο σου του το έχεις εκφράσει -  είναι σπουδαίο να μπορέσει να το κατανοήσει. Να δει πόσο άσχημα θα νιώσεις όταν θα είσαι η μόνη από τις φίλες σου που δεν θα έχει λάβει ένα λουλούδι ή ένα μήνυμα αγάπης.

Όπως εσύ μπορεί κάποιες στιγμές να υποχωρείς στην πρόταση για μια έξοδο καθώς κατανοείς πως ο σύντροφός σου είναι κουρασμένος ή δεν έχει διάθεση, έτσι κι εκείνος χρειάζεται που και που να κάνει κάποιες υποχωρήσεις για να σου δείξει πως λαμβάνει υπόψη και τις δικές σου ανάγκες. Άλλωστε, οι επιτυχημένες σχέσεις βασίζονται στις αμοιβαίες υποχωρήσεις!

Βέβαια, ως γυναίκες μπορεί να έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία σε κάποια πράγματα από ότι ίσως θα έπρεπε. Εάν, για παράδειγμα, έχεις έναν άνθρωπο δίπλα σου που σε ανύποπτες στιγμές εκφράζει τα συναισθήματά του απέναντί σου, σε εκπλήσσει ευχάριστα και σε στηρίζει στις δύσκολες στιγμές, τότε μάλλον θα πρέπει να αποδεχτείς πως σε γεγονότα που δεν ασπάζεται, δε βάζει εύκολα νερό στο κρασί του! Βέβαια, ακόμα κι αν είναι «υπέρ» της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου υπάρχουν κάποιες συμπεριφορές που καλό θα ήταν να τις παρατηρήσεις προσεχτικότερα.

Μερικά σημάδια που θα πρέπει να σε προβληματίσουν:

·         Εξαφανίζεται την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου με τη δικαιολογία ότι είναι άρρωστος

·         Έχετε βγει για δείπνο και το κινητό του είναι στο αθόρυβο - πράγμα σπάνιο για εκείνον – προκειμένου να μην σας ενοχλήσει κανείς

·         Όσο βρίσκεστε στη γειτονιά του, περπατάει δίπλα σου βιαστικά και δίχως να σε κρατάει από το χέρι

·         Κανονίζει μια έξοδο μαζί σου νωρίς το απόγευμα, λέγοντας πως έχει μια οικογενειακή υποχρέωση για το βράδυ

Μερικές συμβουλές για εκείνον:

• Ξύπνα νωρίτερα και ετοίμασέ της ένα πλήρες πρωινό συνοδευόμενο από μερικά λουλούδια. Έτσι, όταν θα ακούσει από τις φίλες της: «Δεν θα πιστέψεις τι μου ετοίμασε ο καλός μου για την Ημέρα των Ερωτευμένων», θα μπορεί να μοιραστεί και την δική της εμπειρία
• Κάνε κάτι που δε συνηθίζεις. Κανόνισε να πάτε για φαγητό κάπου έξω, οργάνωσε ένα πικ νικ (σε περίπτωση που ο καιρός το επιτρέπει), μοιραστείτε μια όμορφη βόλτα που θα κλείσει χαζεύοντας τη δύση του ηλίου
• Οργάνωσε μια βραδιά για τους δυο σας στο σπίτι. Μερικά αρωματικά κεριά, λίγο γλυκό κρασί και το CD player να παίζει την αγαπημένη σας μουσική, είναι αρκετά

Μερικές συμβουλές για εκείνη:

• Καθώς η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου πλησιάζει, θύμισέ του το εύστοχα και άρχισε να τον υποψιάζεις για το πώς θα ήθελες να περάσετε την ημέρα αυτή. Το πιο πιθανό την περίοδο αυτή είναι να έχει το μυαλό του στο Europa League..
• Απόφυγε εκφράσεις του τύπου «Εγώ δε θέλω τίποτα για την Ημέρα των Ερωτευμένων». Αντίθετα, συζήτησε μαζί του και δείξε του πως η ημέρα αυτή είναι σημαντική για σένα
• Προσπάθησε να μην είσαι εκνευρισμένη μαζί του δίχως να του λες τον λόγο. Είναι πιθανό πως δεν θα συνδέσει την κακή σου διάθεση με το ότι δεν κανόνισε κάτι για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, γεγονός που στο τέλος μπορεί να οδηγήσει σε καβγά
• Δείξε ότι σέβεσαι και τις δικές του ανάγκες. Παραδείγματος χάριν, καθώς η μέρα αυτή πέφτει Πέμπτη και μπορεί να γυρίζει αργά από τη δουλειά ή να έχει πρωινό ξύπνημα την επομένη, πρότεινέ του να κάνετε κάτι ξεχωριστό οι δυο σας μέσα στο Σαββατοκύριακο
• Εάν το επιχείρημά του είναι πως πιστεύει ότι η ημέρα αυτή είναι ημέρα εκμετάλλευσης του καταναλωτή με τις τιμές σε εστιατόρια και μαγαζιά να είναι στα ύψη, πρότεινε μια ρομαντική βραδιά στο σπίτι. Μαγειρέψτε μαζί ή παρήγγειλε κάτι γρήγορο. Ακόμα και το έτοιμο φαγητό δείχνει διαφορετικά υπό το φως των κεριών!
• Μην απογοητευτείς εάν δε σου πει «σ’ αγαπώ» για πρώτη φορά ή δε σου κάνει την πρόταση γάμου που περίμενες την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Οι άντρες νιώθουν έντονη πίεση την ημέρα αυτή και συχνά παίρνουν αμυντική στάση. Άλλωστε, ο έρωτας είναι κάτι που κυριαρχεί 365 μέρες τον χρόνο και δε θα μπορούσε να έχει μόνο για μία μέρα την τιμητική του!

Σίγουρα, δεν μπορείς να κρίνεις το ενδιαφέρον του συντρόφου σου για σένα από μία και μόνο μέρα. Η συντροφικότητα, ο έρωτας και η αγάπη θα πρέπει να επιβεβαιώνονται καθημερινά. Ωστόσο, ας πάρουμε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου ως μια αφορμή προκειμένου να δείξουμε το νοιάξιμο και το ενδιαφέρον μας προς τον άνθρωπό μας!

 

Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου

Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.

Diploma in Dyslexia

Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας

Ιατρική Αθηνών

Τηλ.: 210 81 41 570, Κιν.: 697 40 12 477

Ανοίξεως – Σταμάτας 2, Άνοιξη

Web page: http://www.wix.com/elpidapan/panagiotounakou

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕΣΑ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ!!!

Τα αίτια του στρες είναι πολλαπλά, όπως πολλαπλοί είναι και οι τρόποι για να το αντιμετωπίσεις. Ενώ κάποιοι χρησιμοποιούν συνήθως ένα «εργαλείο» κατά του στρες, οι ειδικοί τείνουν να συμφωνήσουν στο ότι πιο αποτελεσματική φαίνεται να είναι η αντιμετώπισή του όταν αυτή πραγματοποιείται από διαφορετικές κατευθύνσεις.

Χρήσιμο, λοιπόν, κρίνεται το να μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα δυο – τρεις διαφορετικές στρατηγικές κατά του στρες, προκειμένου να βοηθήσεις το σώμα σου να χαλαρώσει, να απαλλαγείς από τις δυσλειτουργικές σκέψεις και γενικότερα να προστατεύσεις τον εαυτό σου από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές κατά του στρες, οι οποίες από τη στιγμή που θα γίνουν κτήμα σου, είναι ικανές να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις μέσα σε 5 μόλις λεπτά!

1. Αναπνοές. Μπορούν να γίνουν γρήγορα και άμεσα από τον καθένα, ενώ γενικά απαιτείται λίγος χρόνος για την εκμάθησή τους. Επιπρόσθετα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνδυαστικά με άλλες στρατηγικές κατά του στρες (π.χ. νοερή απεικόνιση, διαλογισμός)
2. Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση. Πρόκειται για μία τεχνική που, μετά από αρκετή εξάσκηση, σου επιτρέπει να χαλαρώσεις όλους του μύες του σώματός σου και να αποβάλεις κάθε ίχνος έντασης από το στρες. Φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα με δυσκολίες στον ύπνο, ενώ μπορεί να εφαρμοστεί και σε νοερό επίπεδο προκειμένου να την χρησιμοποιείς ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε χώρο
3. Διαλογισμός. Η χρήση του διαλογισμού κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος στην αντιμετώπιση του στρες, καθώς η συστηματική εφαρμογή του – τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα – συμβάλλει στην ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες
4. Αρωματοθεραπεία. Παρόλο που η έρευνα σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις της αρωματοθεραπείας είναι περιορισμένη, τα πρώτα ευρήματα δείχνουν πως μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ικανοποίησης του ατόμου, αλλά και σε μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης – της «ορμόνης του στρες» -  στον οργανισμό. Ειδικά η λεβάντα, φαίνεται να μειώνει το κλάμα στα βρέφη και να διευκολύνει τον ύπνο τόσο στα παιδιά, όσο και στους ενήλικες. Μάλιστα, η αρωματοθεραπεία συνδυαστικά με μαλάξεις στο σώμα, δρα αποτελεσματικά κατά του άγχους και της σωματικής έντασης
5. Σωματική Άσκηση. Πρόκειται για μια εξαιρετική τεχνική κατά του στρες, καθώς παράλληλα προσφέρει ευεξία σε ολόκληρο το σώμα. Πιο συγκεκριμένα, συμβάλλει στη διάσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις, στην απελευθέρωση ενδορφινών, αλλά και στη μείωση του αισθήματος της μελαγχολίας και της απογοήτευσης. Ωστόσο, δεν αποτελεί μια άμεση στρατηγική κατά του στρες καθώς τα αποτελέσματά της αρχίζουν να διαφαίνονται εφόσον εφαρμόζεται συστηματικά
6. Γέλιο. Χάρισε στον εαυτό σου αρκετές στιγμές γέλιου, καθώς φαίνεται πως όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα του στρες, αλλά συμβάλει και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Επίσης, το γέλιο και το χιούμορ φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά και είναι γνωστό πως η ύπαρξη κοινωνικού υποστηρικτικού δικτύου βοηθάει στη μείωση του στρες

Διάλεξε, λοιπόν, ποιες από τις παραπάνω τεχνικές σου ταιριάζουν καλύτερα και κράτα το στρες μακριά από τη ζωή σου!