Δευτέρα, 6 Ιουλίου 2015

Ο ΚΥΚΛΟΘΥΜΙΚΟΣ ΒΑΣΙΛΙΑΣ




Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένας βασιλιάς που βασίλευε σε μια πολύ μακρινή χώρα. Ήταν καλός αλλά είχε ένα πρόβλημα. Ήταν βασιλιάς με διπλή προσωπικότητα. Υπήρχαν μέρες που σηκωνόταν απ το κρεβάτι διαχυτικός, κεφάτος, ευτυχισμένος. Απ το πρωί οι μέρες εκείνες φαίνονταν υπέροχες. 

Οι κήποι του παλατιού φαίνονταν ομορφότεροι, οι υπηρέτες του, ένα παράξενο φαινόμενο, γίνονταν ευγενικοί και αποτελεσματικοί. Ενώ προγευμάτιζε αντιλαμβανόταν ότι στο βασίλειο του φτιάχνονταν τα καλύτερα άλευρα και έβγαιναν τα νοστιμότερα φρούτα. Τις μέρες εκείνες ο βασιλιάς μείωνε φόρους, μοίραζε πλούτη έκανε χάρες και έφτιαχνε νόμους για την ειρήνη και την ευημερία των γερόντων. Κάτι τέτοιες μέρες ο βασιλιάς έκανε δεκτά όλα τα αιτήματα των υποτακτικών και φίλων του.

Ωστόσο υπήρχαν και οι άλλες μέρες. Ήταν οι μαύρες μέρες. Απ το πρωί αντιλαμβανόταν ότι θα προτιμούσε να είχε κοιμηθεί λίγο παραπάνω. Όμως όταν το καταλάβαινε ήταν πια πολύ αργά κι ο ύπνος είχε ήδη φύγει. Όσες προσπάθειες κι αν έκανε δε μπορούσε να καταλάβει γιατί οι υπήκοοι του ήταν τόσο κακόκεφοι και δεν έκαναν σωστά τη δουλεία τους. Ο ήλιος τον ενοχλούσε περισσότερο κι απ τη βροχή. Το φαγητό δεν ήταν αρκετά ζεστό κι ο καφές κρύος. Με την ιδέα και μόνο πως θα δεχόταν επισκέψεις στο γραφείο ο πονοκέφαλος του δυνάμωνε. Κάτι τέτοιες μέρες ο βασιλιάς σκεφτόταν τις υποχρεώσεις του που εκκρεμούσαν και τρόμαζε στη σκέψη και μόνο όσων είχε να τακτοποιήσει. Ήταν οι μέρες που ο βασιλιάς αύξανε τους φόρους, έκανε κατασχέσεις, πίεζε τους αντιπάλους. Φοβόταν το παρόν και το μέλλον και τον καταδίωκαν τα λάθη του παρελθόντος. Τις μέρες εκείνες έφτιαχνε νόμους σε βάρος του λαού του και η λέξη που χρησιμοποιούσε πιο πολύ ήταν το ''όχι''.

Επειδή ήξερε τα προβλήματα που του δημιουργούσαν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση, ο βασιλιάς κάλεσε όλους τους σοφούς, τους μάγους και τους συμβούλους του βασιλείου σε σύσκεψη. ''Κύριοι'' τους είπε '' όλοι σας γνωρίζετε τις αλλαγές στη διάθεση μου. Όλοι ευνοηθήκατε κάποτε απ τα κέφια μου και υποφέρατε απ τους θυμούς μου. Όμως αυτός που υποφέρει περισσότερο είμαι εγώ ο ίδιος, διότι τη μία μέρα ξεκάνω αυτά που έκανα την άλλη, όταν έβλεπα πολύ διαφορετικά τα πράγματα. Θέλω κύριοι να εργαστείτε όλοι μαζί ώστε να βρείτε μια θεραπεία, ένα φάρμακο ή ένα ξόρκι που να με κάνει να μην είμαι τόσο αισιόδοξος, ώστε να παραβλέπω τους κινδύνους. Ούτε τόσο γελοία απαισιόδοξος ώστε να καταπιέζω και να πληγώνω όσους αγαπώ''.

Οι σοφοί δέχτηκαν τη πρόκληση και για κάμποσες βδομάδες εργάζονταν πάνω στο πρόβλημα του βασιλιά. Παρ όλα αυτά, καμιά αλχημεία, κανένα μαγικό και κανένα βοτάνι δε κατάφερε να δώσει λύση στο θέμα. Τότε, οι σύμβουλοι παρουσιάστηκαν στο βασιλιά και ομολόγησαν την αποτυχία τους. Ο βασιλιάς έκλαψε. Το επόμενο πρωί ένας παράξενος επισκέπτης ζήτησε ακρόαση απ το βασιλιά. Ήταν ένας μυστηριώδης άνθρωπος με σκούρο δέρμα και φορούσε ένα φθαρμένο μανδύα που κάποτε θα ήταν λευκός.

''Μεγαλειότατε'', είπε, κάνοντας μια υπόκλιση ''στο τόπο οπού έρχομαι μιλούν για τα προβλήματα σας και για τη στεναχώρια σας. Ήρθα για να σας δώσω τη γιατρειά''. Και χαμηλώνοντας το κεφάλι έδωσε στο βασιλιά ένα δερμάτινο κουτάκι. Ο βασιλιάς με έκπληξη κι αδημονία άνοιξε το κουτάκι κι έψαξε μέσα. Υπήρχε μόνο ένα ασημένιο δαχτυλίδι. ''Ευχαριστώ'', είπε, ο βασιλιάς ενθουσιασμένος ''είναι ένα μαγικό δαχτυλίδι;''.''Ακριβώς αυτό είναι ''απάντησε ο ταξιδιώτης. ''Μόνο που η μαγεία του δεν ενεργεί απλώς με το να φοράς το δαχτυλίδι''.

''Κάθε πρωί όταν σηκώνεσαι πρέπει να διαβάζεις την επιγραφή που χει μέσα το δαχτυλίδι και να θυμάσαι τα λόγια αυτά κάθε φορά που θα βλέπεις το δαχτυλίδι στο δάχτυλο σου''. Ο βασιλιάς σήκωσε το δαχτυλίδι και διάβασε δυνατά:

''Πρέπει να ξέρεις ότι κι αυτό θα περάσει.''

                                  
Χόρχε Μπουκάι
                                                               ''Να σου πω μια ιστορία''

Πέμπτη, 2 Ιουλίου 2015

ΟΔΗΓΟΣ ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑΣ




Τα γεγονότα που βιώνει το τελευταίο διάστημα η χώρα μας θα έλεγε κανείς πως μόνο σε αισιόδοξες σκέψεις δε θα μπορούσαν να οδηγήσουν. Ωστόσο, αισιοδοξία δε σημαίνει "είμαι αποκομμένος από την πραγματικότητα", αγνοώντας τις δυσκολίες και τα εμπόδια, φερόμενος ανέμελα και αδιάφορα. Αισιοδοξία σημαίνει πως συνεχίζω να ελπίζω, αντιμετωπίζοντας την κάθε μέρα με χαμόγελο και πίστη σε μια καλύτερη έκβαση των πραγμάτων!

Σίγουρα, οι θετικές σκέψεις δεν είναι αρκετές από μόνες τους. Δεν έχει νόημα, δηλαδή, να επαναλαμβάνω μέσα μου πως "δεν θα συμβεί τίποτα κακό", γιατί έτσι είναι σαν να φτιάχνω έναν μη ρεαλιστικό κόσμο, προκειμένου να προστατευτώ προσωρινά μέσα σε αυτόν. Το σημαντικό είναι να αποδέχομαι την πραγματικότητα, δίχως όμως να αποκαρδιώνομαι. Να μην περιμένω τα πράγματα να διορθωθούν από μόνα τους, αλλά να αναλαμβάνω δράση, εντοπίζοντας τα σημεία στα οποία μπορώ να ασκήσω έλεγχο και επιρροή. 

Δημιουργώντας μια εργαλειοθήκη αισιοδοξίας...  

  1. Αναγνώρισε τόσο τα καλά, όσο και τα άσχημα στη ζωή σου και εξέτασε με ποιόν τρόπο σε επηρεάζει το καθένα από αυτά. Αισιοδοξία δε σημαίνει ότι θα πρέπει να νιώθεις συνεχώς ευεξία και χαρά. Μάλιστα, σε περίπτωση που προσπαθήσεις να καταπιέσεις τα αρνητικά σου συναισθήματα, εν όψει ενός τραυματικού γεγονότος, μπορεί να προκαλέσεις βλάβες στην σωματική και ψυχική σου υγεία. Δέξου ως φυσιολογικά τόσο τα θετικά, όσο και τα αρνητικά συναισθήματα
  2. Γράψε θετικές δηλώσεις που θα σου υπενθυμίζουν τους στόχους σου και τοποθέτησέ τες σε εμφανή σημεία. Επέλεξε μηνύματα, όπως: "Με προσπάθεια, όλα μπορούν να επιτευχθούν", "Δεν καθορίζομαι από τις καταστάσεις. Εγώ καθορίζω τις καταστάσεις", "Αυτό που μπορώ να ελέγξω είναι η στάση μου απέναντι στη ζωή", "Πάντα υπάρχει επιλογή"...
  3. Προσπάθησε να αποφύγεις τις συγκρίσεις με τους γύρω σου. Πάντα θα υπάρχει κάποιος σε καλύτερη κατάσταση από εσένα, όπως αντίστοιχα θα υπάρχει και κάποιος σε χειρότερη. Όσο μειώνεις τον εαυτό σου έναντι των άλλων, τόσο αυξάνεις την πιθανότητα να βιώσεις άγχος και καταθλιπτικά συναισθήματα
  4. Εντόπισε τους τομείς που επιθυμείς να αλλάξεις στη ζωή σου και δούλεψε πάνω σε αυτό. Η απαισιοδοξία συνήθως πηγάζει από το αίσθημα της αβοηθητότητας και της έλλειψης ελέγχου. Αλλάζοντας τις δυσλειτουργικές καταστάσεις στη ζωή σου, θα ανακτήσεις την πίστη στον εαυτό και τις δυνάμεις σου
  5. Συνέχισε να χαμογελάς. Αντιμετωπίζοντας τη μέρα με χαμόγελο θα νιώσεις μεγαλύτερη χαρά και περισσότερη δύναμη
  6. Θυμήσου ότι τα θετικά στη ζωή δεν είναι αυτονόητα. Σκέψου πώς θα ήταν η ζωή σου δίχως κάτι που αγαπάς ή έχεις ήδη κατακτήσει και νιώσε ευγνωμοσύνη για αυτό. Επικεντρώσου σε κάτι συγκεκριμένο. Θυμήσου ποιες συνθήκες σου επέτρεψαν να το αποκτήσεις. Αναλογίσου πόσα εμπόδια χρειάστηκε να αντιμετωπίσεις, καθώς και τι θα μπορούσε να μην είχε πάει καλά. Φαντάσου πως θα ήταν η ζωή σου δίχως αυτό και κατ' επέκτασιν σε πόσες άλλες θετικές καταστάσεις σε οδήγησε η απόκτηση αυτή με τη σειρά της. Τώρα, φέρε στο μυαλό σου τα θετικά συναισθήματα που αποκόμισες από την κατάσταση αυτή και αποτύπωσε μέσα σου την ευεξία που σου προκαλούν
  7. Πέτα μακριά τα "αρνητικά γυαλιά". Ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση, προσπάθησε να βρεις το θετικό στοιχείο που τη συνοδεύει. Φέρε στη μνήμη σου 3 καταστάσεις κατά τις οποίες τα πράγματα δεν εξελίχθηκαν όπως ήθελες αρχικά. Τώρα προσπάθησε να εντοπίσεις τι κέρδισες μέσα από αυτές
  8. Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σου τονώνουν τη διάθεση. Επέλεξε μια βόλτα με φίλους ή ασχολήσου με μια δημιουργική για σένα δραστηριότητα. Σε περιόδους έντασης και άγχους καλό θα ήταν να μένεις μακριά από απαισιόδοξα άτομα, τα οποία αναμασούν το πρόβλημα που τα απασχολεί, δίχως όμως να αναζητούν πρακτικές λύσεις
  9. Διατήρησε την ψυχραιμία σου. Ακόμα και στα πιο δύσκολα το σίγουρο είναι πως ο πανικός είναι κακός σύμβουλος
  10. Συνειδητοποίησε ότι η αισιόδοξη στάση ζωής αποτελεί έναν κύκλο. Όσο περισσότερο υιοθετείς έναν αισιόδοξο τρόπο σκέψης και δράσης, τόσο πιο εύκολα θα διατηρείς την αισιοδοξία σου στις πραγματικά δύσκολες και άγνωστες καταστάσεις
Θυμήσου πως η αισιοδοξία σε γεμίζει ενέργεια, αυτοπεποίθηση και ευτυχία, φέρνοντάς σε πιο κοντά στην υλοποίηση των στόχων σου!

 

"Ένας αισιόδοξος βλέπει μια ευκαιρία σε κάθε καταστροφή. Ένας απαισιόδοξος βλέπει μια καταστροφή σε κάθε ευκαιρία." (Ουίνστον Τσώρτσιλ)

 

 

 

 

 

 

Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.
Diploma in Dyslexia
Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας
Ιατρική Αθηνών

Πέμπτη, 11 Ιουνίου 2015

10 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΚΗΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ




"Η καρδιά μου πάει να σπάσει", "Είμαι στα πρόθυρα καρδιακής προσβολής", "Νομίζω ότι θα πεθάνω", "Χάνω το μυαλό μου! Θα τρελαθώ!"..είναι μερικές μόνο από τις μαρτυρίες ατόμων που έχουν βιώσει μια κρίση πανικού.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΡΙΣΗ ΠΑΝΙΚΟΥ
Ο πανικός είναι ουσιαστικά η βίωση υπερβολικού άγχους ή φόβου. Η κρίση πανικού, λοιπόν, αποτελεί ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου το οποίο αναπτύσσεται δίχως εμφανή λόγο και που συνδυάζει μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Οι πιο συνηθισμένες αλλαγές στην σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου συνήθως είναι:


  •  ταχυπαλμία 
  •  δύσπνοια 
  •   εφίδρωση 
  •  αίσθημα
  •  ασφυξίας 
  •  ζαλάδα 
  •  πόνος στο στήθος
  • ναυτία   
  • εξάψεις ή ρίγη
  •  τρέμουλο 
  •  μούδιασμα 
  •  αποπροσανατολισμός 
  •  αίσθημα αποκοπής από την πραγματικότητα


Ταυτόχρονα, το άτομο κατακλύζεται από μια σειρά καταστροφολογικών σκέψεων. Έτσι, το κάθε σωματικό σύμπτωμα παρερμηνεύεται αρνητικά. Η ταχυπαλμία, παραδείγματος χάριν, μπορεί να θεωρηθεί σύμπτωμα καρδιακής προσβολής. Η ζαλάδα ή ο στιγμιαίος αποπροσανατολισμός, από την άλλη πλευρά, είναι πιθανόν να παρερμηνευτούν ως ένδειξη τρέλας και ανικανότητας ελέγχου του μυαλού. Το άτομο, κυριεύεται από τον φόβο του θανάτου ή από άγχος μην τυχόν και ρεζιλευτεί στους γύρω του. Μάλιστα, από τη στιγμή που κάποιος θα βιώσει έστω και μία κρίση πανικού στη ζωή του, ανησυχεί διαρκώς πως ανά πάσα στιγμή μπορεί να του συμβεί κάτι αντίστοιχο.

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ
Η αιτία των κρίσεων πανικού δεν είναι ξεκάθαρη. Ωστόσο, φαίνεται πως τα άτομα τα οποία πάσχουν από κρίσεις πανικού έχουν βιώσει ή βιώνουν διάφορα αγχογόνα ερεθίσματα στη ζωή τους, όπως: αρρώστια ή θάνατος μέλους της οικογένειας, έντονοι καβγάδες ή χωρισμός με τον ερωτικό σύντροφο, απώλεια εργασίας κλπ. Επίσης, συχνά η κρίσεις πανικού συνυπάρχουν με την κατάθλιψη, δίχως να είναι πάντα ευδιάκριτο ποια διαταραχή εμφανίστηκε πρώτη. Σε γενικές γραμμές, η διαταραχή πανικού είναι πιο συχνή στις γυναίκες, αν και τα τελευταία χρόνια τα ποσοστά αυξάνονται συνεχώς και για τους άντρες.

Ο ΦΑΥΛΟΣ ΚΥΚΛΟΣ
Το άτομο που βιώνει κρίσεις πανικού συνήθως αναπτύσσει μια σειρά αρνητικών σκέψεων, οι οποίες με τη σειρά τους το επηρεάζουν σε συναισθηματικό, σωματικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Εάν, για παράδειγμα, κατά την κρίση πανικού το άτομο παρατηρήσει πως η καρδιά του χτυπάει δυνατά και σκεφτεί πως είναι επόμενο εκείνη τη στιγμή να παθαίνει καρδιακή προσβολή, τότε η σκέψη του αυτή θα οδηγήσει σε αύξηση του φόβου και του άγχους του. Άμεση απόρροια αυτού αποτελεί η έκκριση αδρεναλίνης στον οργανισμό, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του ρυθμού των καρδιακών παλμών. Το άτομο, παρατηρώντας την αλλαγή αυτή στο σώμα του, θα φοβηθεί ακόμα πιο πολύ, επιβεβαιώνοντας την αρχική του υπόθεση ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή. Τελικά, προκειμένου να ανακουφιστεί από το άγχος και τον φόβο, θα αρχίσει να αποφεύγει καθετί που σχετίζεται με πιθανή πρόκληση κρίσης πανικού ή θα φροντίσει να μη μένει ποτέ μόνο του, έτσι ώστε να μπορέσει να λάβει την απαιτούμενη βοήθεια σε περίπτωση που νιώσει δυσφορία.

10 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΚΡΙΣΗΣ ΠΑΝΙΚΟΥ

  1. Εντόπισε τι είναι αυτό που πραγματικά ευθύνεται για την κρίση πανικού. Σκέψου ποιο ψυχοπιεστικό γεγονός καθορίζει το τελευταίο διάστημα τη ζωή σου. Αποδέξου ότι τα συμπτώματα που βιώνεις δεν οφείλονται σε κάποια οργανική πάθηση και κατ' επέκτασιν απαιτείται ψυχοθεραπευτική παρέμβαση
  2. Εκπαιδεύσου στη γνωσιακή αναδόμηση. Το άγχος και ο φόβος σου μπορούν να μειωθούν, είτε μειώνοντας τις σκέψεις με καταστροφολογικό περιεχόμενο είτε αυξάνοντας τη σιγουριά στις δυνάμεις σου σχετικά με την αντιμετώπιση της επικείμενης απειλής. Εξέτασε όλα τα στοιχεία, σε όσο μπορείς πιο ρεαλιστική βάση, και συνειδητοποίησε πως ο κίνδυνος από τον οποίο νομίζεις ότι απειλείσαι δεν είναι και τόσο μεγάλος. Πολλές φορές για τη διαδικασία αυτή απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικού, Ψυχολόγου ή Ψυχίατρου. Η γνωσιακή ψυχοθεραπεία φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική μορφή θεραπείας για τις αγχώδεις διαταραχές
  3. Πειραματίσου σε εναλλακτικές, μη καταστροφολογικές σκέψεις. Πρώτα, εντόπισε τις αρνητικές σκέψεις οι οποίες σου προκαλούν τον μεγαλύτερο φόβο ή άγχος. Έπειτα, προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με άλλες, πιο ρεαλιστικές. Παραδείγματος χάριν, Σκέψη: "Έχω ταχυπαλμία. Παθαίνω καρδιακή προσβολή". Ρεαλιστική Σκέψη: "Το ότι έχω ταχυπαλμία δεν σημαίνει πως θα πάθω καρδιακή προσβολή. Οι χτύποι της καρδιάς μου αυξάνουν και σε άλλες περιπτώσεις, όπως στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δε σημαίνει πως θα πεθάνω. Ξέρω ότι η ταχυπαλμία αποτελεί χαρακτηριστικό σύμπτωμα άγχους"
  4. Απόφυγε την αποφυγή! Όσο αποφεύγεις μία κατάσταση η οποία φοβάσαι ότι θα σε οδηγήσει σε μια κρίση πανικού, τόσο αυξάνεται το άγχος σου και η πεποίθηση πως κινδυνεύεις. Η αποφυγή βραχυπρόθεσμα και μόνο μειώνει το αίσθημα του φόβου και του άγχους, ενώ μακροπρόθεσμα τα τροφοδοτεί
  5. Εξασκήσου στην "συστηματική απευαισθητοποίηση". Προσπάθησε να ιεραρχήσεις τις καταστάσεις, τα γεγονότα ή τα πρόσωπα που σε φοβίζουν. Δημιούργησε μια λίστα ξεκινώντας από τα όσα σε φοβίζουν περισσότερο και συνέχισε με εκείνα που σου προκαλούν λιγότερο άγχος. Στη συνέχεια, προσπάθησε να έρθεις σταδιακά σε επαφή με τις καταστάσεις που σε αγχώνουν, αρχίζοντας από το τέλος (τα πιο εύκολα) προς την αρχή (τα πιο δύσκολα). Μην προχωρήσεις στο επόμενο βήμα εάν δεν έχεις κατακτήσει το προηγούμενο ικανοποιητικά. Σταδιακά θα νιώσεις πιο σίγουρος για τις δυνάμεις σου!
  6. Βελτίωσε τον ρυθμό της αναπνοής σου. Φαίνεται ότι σε κατάσταση άγχους το άτομο τείνει να αναπνέει κοφτά, δίχως να εισπνέει την κανονική ποσότητα αέρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την κακή αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αρνητικών συμπτωμάτων (π.χ. δυσφορία, ζαλάδα, πονοκέφαλο). Να τι μπορείς να κάνεις: Κάθισε αναπαυτικά σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σου να βρίσκεται σε ορθή γωνία και τα πόδια σου να ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4 και στη συνέχεια βγάλε όλο τον αέρα εκπνέοντας από το στόμα, μετρώντας και πάλι αργά μέχρι το 4. Συνέχισε για τουλάχιστον 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα (πρωί - βράδυ)
  7. Δοκίμασε την "τεχνική της χαρτοσακούλας". Σε περίπτωση που η παραπάνω άσκηση σε δυσκολεύει, δοκίμασε να επιβραδύνεις τον ρυθμό της αναπνοής σου με τη βοήθεια μιας χαρτοσακούλας. Κάλυψε το στόμα και τη μύτη σου με μια μικρή, χάρτινη σακούλα και άρχισε να εισπνέεις και να εκπνέεις μέσα σε αυτή
  8. Δοκίμασε την "απόσπαση προσοχής". Όταν νιώσεις ότι το άγχος σε κατακλύζει, στρέψε την προσοχή σου σε ένα ουδέτερο γεγονός. Όσο περισσότερο εστιάζεις την προσοχή σου σε άλλες δραστηριότητες (π.χ. συζήτηση με έναν φίλο), τόσο θα μειώνεται η δυσφορία που νιώθεις στο σώμα σου λόγω άγχους, καθώς ουσιαστικά αγνοείς τις αρνητικές σκέψεις που σε αγχώνουν
  9. Φέρε στο μυαλό σου μια χαλαρωτική εικόνα. Δημιούργησε νοερά ένα μέρος όπου θα νιώθεις ασφάλεια, ηρεμία και χαλάρωση. Άδειασε το μυαλό σου από κάθε είδους σκέψη και άσε όλες τις αισθήσεις σου να ζωντανέψουν μέσω της φαντασίας σου
  10. Φαρμακευτική αγωγή. Σε περίπτωση που εκδηλώνεις έντονες και συχνές κρίσεις πανικού είναι πιθανό το άγχος σου να είναι σε τόσο υψηλά επίπεδα ώστε να μην μπορείς να το αντιμετωπίσεις τη δεδομένη στιγμή κατευθείαν με ψυχολογικές τεχνικές. Ο Ψυχίατρος μπορεί να σε κατευθύνει κατάλληλα χορηγώντας σου είτε αγχολυτικά είτε κάποιο από τα νεώτερης γενιάς αντικαταθλιπτικά, τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπιση των διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος. Ωστόσο, φαίνεται ότι η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους (και ειδικά μέσω της γνωσιακής ψυχοθεραπείας) οδηγεί σε πιο μόνιμα αποτελέσματα, συγκριτικά με τις φαρμακευτικές παρεμβάσεις
Η κρίση πανικού αποτελεί μια αγχώδη διαταραχή η οποία κάνει δύσκολη τη ζωή του ατόμου, καθότι χαρακτηρίζεται από μια σειρά ενοχλητικών ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων. Εάν έχεις οποιοδήποτε σύμπτωμα πανικού, αφού αποκλείσεις την ύπαρξη οργανικής νόσου, απευθύνσου άμεσα σε έναν εξειδικευμένο Ψυχολόγο ή Ψυχίατρο!



Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
Ειδ. Αιγινήτειο Παν/κο νοσ.
Diploma in Dyslexia
Msc Έλεγχος του Στρες και Προαγωγή της Υγείας
Ιατρική Αθηνών