Δευτέρα, 13 Φεβρουαρίου 2017

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΝΙΩΣΕΙΣ ΠΙΕΣΗ ΤΟΥ ΑΓΙΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΟΥ


Μέσα Φλεβάρη... H ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου πλησιάζει και δεν θα μπορούσε να περάσει απαρατήρητη. Στρέφω το κεφάλι στις στολισμένες βιτρίνες, οι οποίες ξεχειλίζουν από καρδιές σε κάθε μέγεθος και υλικό: μικρές, μεγάλες, γιγάντιες, χάρτινες, βελούδινες, φουσκωτές, από γλάσο, σοκολάτα ή μπισκότο! Σε κάθε βήμα μου με ακολουθούν οι αποχρώσεις του κόκκινου και του ροζ και μου βάζουν την ιδέα να δοκιμάσω, γιατί όχι, τις 50 αποχρώσεις του γκρι... Άραγε, "ο καλός μου" έχει την ίδια διάθεση με μένα;

Η αλήθεια είναι πως ενώ κάποια ζευγάρια ανυπομονούν για τις 14 Φεβρουαρίου, την ημέρα που καλώς ή κακώς, έχει συνδεθεί με το ρομαντισμό και τον έρωτα, κάποια άλλα βιώνουν πίεση, καθώς είτε είναι αντίθετα με την ιδέα της γιορτής αυτής, είτε φοβούνται πως με τις επιλογές τους θα απογοητεύσουν τον / την σύντροφό τους! Και καλά να είσαι σε σχέση. Τι γίνεται, όμως, εάν είσαι single;

Πίεση, πίεση, πίεση! Πολλή πίεση!!!


ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ... 
 

.... ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΣΕ ΣΧΕΣΗ
Ξεκίνα την ημέρα σου με μικρές χειρονομίες προς το σύντροφό σου, οι οποίες θα του δείχνουν το ενδιαφέρον σου για εκείνον, αλλά και ότι είσαι σε μια ευχάριστη διάθεση. Συζητείστε για το πως θα θέλατε να περάσετε την ημέρα σας.
Σε κάποια ζευγάρια αρέσει να εκμεταλλεύονται την ευκαιρία της ημέρας για μια ξεχωριστή έξοδο, που όλο αναβάλουν μέσα στην καθημερινότητά τους, αλλά που πάντα θα ήθελαν να κάνουν (π.χ. έξοδος σε ένα καλό εστιατόριο, ποτό με ζωντανή μουσική, μια περιποίηση για ζευγάρια σε spa).
Άλλοι πάλι, προτιμούν να αποστασιοποιούνται από την εμπορική πλευρά της ημέρας, αλλά να δίνουν μια ανάσα στη σχέση τους με μια ξεχωριστή βραδιά στο σπίτι ή μέσω μιας δραστηριότητας στην οποία θα συμμετέχουν και οι δύο σύντροφοι. Μην αγχώνεσαι! Δεν υπάρχουν σωστές και λάθος επιλογές! Το σημαντικό είναι με κάθε ευκαιρία να δίνεις ευκαιρίες για ανανέωση στη σχέση σου. Σίγουρα, δεν χρειάζεσαι ένα ημερολόγιο για να στο υπενθυμίζει αυτό, αλλά από την άλλη δεν είναι κακό να εκμεταλλευτείς την ευκαιρία.

... ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΗ
Εάν είσαι για καιρό δίχως σχέση, υπάρχει ο κίνδυνος την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου να σε κατακλύσουν σκέψεις μιζέριας και αυτολύπησης ή να αρχίσεις να αναπολείς στιγμές με πρώην συντρόφους σου, εξιδανικεύοντας τις σχέσεις που έχουν πια τελειώσει, σχεδόν μην μπορώντας να σκεφτείς τι είχε φταίξει και οδηγηθήκατε τελικά στο χωρισμό. Ξύπνα! Σύνελθε! Κουνήσου! Τίποτε από αυτά δεν έχει νόημα. Το μόνο που καταφέρνεις είναι να σαμποτάρεις έτσι τον εαυτό και την ευτυχία σου! Πέταξε από πάνω σου την ταμπέλα της "αποτυχημένης" στις ερωτικές σχέσεις και φρόντισε να περάσεις καλά. Ανάλαβε την ευθύνη για τα συναισθήματά σου. Βάλε την αντίστροφη μέτρηση στο κινητό σου. Αφιέρωσε συγκεκριμένο χρόνο για τις σκέψεις αυτολύπησης και μόλις χτυπήσει "η ειδοποίηση" ξεκίνα να σχεδιάζεις τα πλάνα σου για μια διασκεδαστική μέρα!


ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ...

...πως η 14η Φεβρουαρίου στην πραγματικότητα δεν διαφέρει σε τίποτα από την 13η ή την 15η Φεβρουαρίου κ.ο.κ. Δεν χρειάζεται να διαμορφώνεις υπερβολικές προσδοκίες ούτε για τον εαυτό σου, αλλά ούτε και για το σύντροφό σου. Ό,τι επιλέξεις να κάνεις, κάνε το με ειλικρίνεια και επειδή ΕΣΥ το θέλεις!


Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια, Msc

Τετάρτη, 25 Ιανουαρίου 2017

10 ΣΚΕΨΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ…





1.      Άσε στην άκρη το τι σκέφτονται οι πολλοί και μην βάζεις σε αναβολή τις επιθυμίες σου από φόβο για το πως θα σε χαρακτηρίσουν οι άλλοι


2.      Συμφιλιώσου με το παρελθόν, ώστε να μην αποτελεί τροχοπέδη για το μέλλον


3.      Δημιούργησε την ευτυχία σου! Μην περιμένεις ότι θα το κάνουν οι άλλοι για σένα


4.      Αποδέξου ότι είσαι μια διαφορετική και αυτόνομη προσωπικότητα. Οι διαρκείς συγκρίσεις μόνο άγχος και ματαίωση προκαλούν


5.      Σταμάτα να υπερ-αναλύεις το καθετί και να προσπαθείς να δώσεις λύσεις για όλους και για όλα


6.      Δώσε χρόνο στον εαυτό σου προκειμένου να προσαρμοστεί σε νέες καταστάσεις. Η αλλαγή δεν επέρχεται από τη μία στιγμή στην άλλη!


7.      Μην ξεχνάς να χαμογελάς και να αντιμετωπίζεις τη ζωή με το κεφάλι ψηλά


8.      Αφιέρωσε έστω 20΄από τη μέρα σου για να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί


9.      Όταν αρχίσεις να βιώνεις μεγάλη πίεση, μη διστάσεις να αλλάξεις την οπτική γωνία από την οποία βλέπεις τα πράγματα


10.  Μη θεωρείς αυτονόητο πως όλοι οι άλλοι θα έκαναν για σένα ότι θα έκανες εσύ για αυτούς


Ελπίδα M. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Msc

ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΗ; 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ!




Νιώθεις μόνη; Σκέφτεσαι πως δεν θα μπορέσεις να βρεις ποτέ τον κατάλληλο σύντροφο για σένα; Βιώνεις αμηχανία κάθε φορά που φίλοι και συγγενείς σε ρωτούν εάν βγαίνεις με κάποιον; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν στο να βρεις τον έρωτα της ζωής σου.
1
.      Διεύρυνε το κοινωνικό σου δίκτυο. Πώς θα βρεις σύντροφο, εάν δεν συναναστρέφεσαι με άντρες; Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες των γρήγορων ρυθμών ζωής είναι ότι μέσα στην καθημερινότητά σου περιορίζεσαι με μερικούς ανθρώπους οι οποίοι είναι οι ίδιοι και οι ίδιοι. Ανάλογα με τον τύπο του άντρα που θέλεις να γνωρίσεις, διάλεξε και τους χώρους στους οποίους θα πρέπει να κινείσαι:
a.      Γίνε μέλος κάποιου ομίλου ή συλλόγου. Προσανατολίσου σε μία δραστηριότητα η οποία άπτεται των ενδιαφερόντων σου και που παράλληλα θα μπορούσε να σου δώσει την ευκαιρία να γνωρίσεις άτομα με κοινά ενδιαφέροντα με τα δικά σου
b.     Επιδίωξε να βγαίνεις σε μαγαζιά όπου συχνάζουν άτομα της ηλικίας σου. Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να συναναστραφεί με νέα άτομα πάντα βέβαια με προσοχή και σε λογικά πλαίσια, έτσι ώστε να μην θέσεις σε κίνδυνο τη σωματική σου ακεραιότητα
c.       Χρησιμοποίησε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Βρες κάποιο group ή forum στο διαδίκτυο το οποίο να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου για κοινωνική επαφή. Ωστόσο, δώσε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείς το διαδίκτυο. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να γίνει υποκατάστατο της κοινωνικής σου ζωής ή να σε περιορίσει σε επαφές με «διαδικτυακούς φίλους» με τους οποίους δεν υπάρχει άλλη επαφή εκτός του κυβερνοχώρου. Σε κάθε περίπτωση, προστάτεψε τα προσωπικά σου δεδομένα και να είσαι φειδωλή με άτομα τα οποία δεν τα γνωρίζεις πρώτα από τον πραγματικό κόσμο.
2
.      Μην εστιάζεις μόνο στην εξωτερική εμφάνιση. Ειδικά καθώς μεγαλώνεις θα συνειδητοποιείς όλο και περισσότερο πως μεγαλύτερη σημασία έχει το κατά πόσο σε προσελκύει ένας άντρας διανοητικά. Σίγουρα η εξωτερική εμφάνιση μετράει, αλλά δώσε την ευκαιρία στον άλλο να σου δείξει ποιος είναι. Προσδιόρισε τα βασικά στοιχεία που αποζητάς σε έναν ερωτικό σύντροφο και σε περίπτωση που τα πληροί, επιδίωξε να επαναλάβετε το ραντεβού σας. Εάν, βέβαια, διαπιστώσεις εξ αρχής πως είστε εκ διαμέτρου αντίθετοι, ακόμα κι αν η εμφάνισή του είναι ελκυστική, καλύτερα να προχωρήσεις σε κάτι άλλο
3
.      Μην σκέφτεσαι από το πρώτο ραντεβού ότι αυτός θα πρέπει να καταλήξει ο μελλοντικός σου σύζυγος και πατέρας των παιδιών σου. Όσο πιο αγχωμένη και απελπισμένη νιώθεις και δείχνεις, τόσο δυσκολότερα θα προσελκύσεις τον άλλο. Προσπάθησε να μη βιάζεσαι. Δώσε χρόνο προκειμένου να γνωριστείτε και να περνάτε ευχάριστα στις εξόδους σας. Εάν η φιλία σας εξελιχθεί σε κάτι παραπάνω, ακόμα καλύτερα!
4
.      Να είσαι ο εαυτός σου. Θυμήσου πως ο καθένας από μας είναι διαφορετικός. Μην μπεις στη διαδικασία να δείξεις ένα άλλο πρόσωπο με την πεποίθηση πως έτσι θα σε συμπαθήσει. Κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν και όχι που σε πιέζουν, μόνο και μόνο για να φαίνεται πως έχετε τις ίδιες προτιμήσεις. Θα το εκτιμήσει περισσότερο εάν του δείξεις από την αρχή ποια είναι τα όριά σου, παρά να σε δει να αλλάζεις άρδην μετά τους πρώτους μήνες της σχέσης σας. Ωστόσο, να είσαι ανοιχτή σε νέες προτάσεις. Δοκίμασε αυτά που σου προτείνει. Πού ξέρεις; Μπορεί τελικά να έχετε περισσότερα κοινά από όσα νόμιζες αρχικά!
5
.      Δίνε την ευκαιρία στους άλλους να σε προσεγγίσουν. Προσπάθησε να είσαι χαμογελαστή και εγκάρδια στις συναναστροφές σου και όχι μαζεμένη, φοβισμένη και διστακτική. Φρόντισε να διατηρείς βλεμματική επαφή με τον εκάστοτε συνομιλητή σου, να δίνεις προσοχή σε αυτά που σου λέει και να είσαι πρόσχαρη. Σε περίπτωση που σου αρέσει κάποιος από το κοντινό σου περιβάλλον προσκάλεσέ τον να κάτσει δίπλα σου σε κάθε ευκαιρία, επιδίωξε να τον χαιρετάς ακόμα κι από μακριά όταν βρίσκεστε σε κάποιον κοινό χώρο, φέρσου με ευγένεια στους γύρω σου ώστε να καταλάβει πως οι άλλοι επιθυμούν την παρέα σου.

Αν θες μια ευτυχισμένη ζωή, πάρε τις καταστάσεις στα χέρια σου, θέσε στόχους και προτεραιότητες! Θυμήσου: Την ευτυχία την δημιουργείς, δεν σου χαρίζεται…



Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Msc































Τρίτη, 29 Νοεμβρίου 2016

Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ




«Αγάπη, τι δύσκολο πράγμα»…λέει ο στίχος. Μα, είναι αλήθεια τόσο δύσκολο να τη βρεις, να τη νιώσεις, να την χαρείς;

Όλοι μιλάμε για αυτή και την επιθυμούμε στη ζωή μας. Μας αρέσει να αγαπάμε και να μας αγαπούν. Να δίνουμε το χάδι και το φιλί και να το παίρνουμε απλόχερα πίσω, σαν το πιο γλυκό βάλσαμο. Το φάρμακο που σταματάει κάθε πόνο και διώχνει την κατήφεια και τη δυστυχία μακριά. 

Τι είναι, όμως, η αγάπη; Υπάρχει ένας συγκεκριμένος ορισμός για αυτή; 

Μάλλον, ο καθένας αντιλαμβάνεται με τον δικό του τρόπο το ξεχωριστό αυτό συναίσθημα. Για κάποιους μπορεί να είναι η ανάπτυξη τρυφερών συναισθημάτων για τον ίδιο τον εαυτό, ενώ για άλλους το νοιάξιμο και η επιθυμία για φροντίδα των σημαντικών άλλων. Η αγάπη μπορεί να πάρει πολλές μορφές, αλλά και να απευθύνεται σε διαφορετικά πρόσωπα. Αγάπη για τους γονείς, τα παιδιά, τον σύντροφο, τους φίλους, τον συνάνθρωπο, τον Θεό, τη δουλειά, αγάπη για την ίδια τη ζωή…Είναι πολυδιάστατη, καθώς κρύβει μέσα της πολλές έννοιες, όπως την κατανόηση, την αποδοχή, τον θαυμασμό, το σεβασμό, ενώ ποικίλει ως προς την ένταση και τη διάρκεια με τις οποίες εκδηλώνεται.

Η αγάπη φεύγει και έρχεται. Κρύβεται σε λέξεις, σκέψεις, πράξεις, μελωδίες. Γίνεται αισθητή τόσο με την παρουσία, όσο και με την απουσία της, πολλαπλασιάζεται, αλλά και διαιρείται. 

Σύμφωνα με τον Απόστολο Παύλο στον «Ύμνο της Αγάπης» (Προς Κορινθίους Α΄ Επιστολή) η αγάπη είναι η επιθυμία για την καλοσύνη και την ευτυχία. Αποτελεί ένα ειλικρινές κατόρθωμα του εαυτού μας και για αυτό μπορούμε μέσα από αυτήν να αντλήσουμε τη δύναμη να ξεπεράσουμε τον εγωισμό μας.

Πώς να εκφράσεις την αγάπη σου:


  •   Κάνε στους αγαπημένους σου θετικά σχόλια και χρησιμοποίησε όμορφες και ευγενικές λέξεις όταν απευθύνεσαι σε αυτούς: «μου αρέσει πολύ η επιλογή σου», «σε θαυμάζω για αυτό που έκανες», «νιώθω περήφανη που…», «σε ευχαριστώ», «μου λείπεις»
  • Χάρισέ τους τρυφερές αγκαλιές, γλυκά φιλιά, επιδίωξε τη σωματική επαφή με ένα απλό άγγιγμα στα μαλλιά ή τα χέρια…
  • Αφουγκράσου τις ανάγκες τους και προσπάθησε να ανταποκρίνεσαι σε αυτές, ακόμα και όταν δεν σου ζητείται κάθε φορά


Μικρές ασκήσεις για να αγαπήσεις τον εαυτό σου:
 
  •  Ζωγράφισε ένα μεγάλο δέντρο με καρδιές για καρπούς. Κάθε μέρα, φρόντισε να γράφεις σε κάθε μία από αυτές κάτι που αγαπάς στον εαυτό σου. Κάνε το για τουλάχιστον μία εβδομάδα
  • Ζήτα από τους αγαπημένους σου να καταγράφουν στο τέλος της ημέρας μια πράξη αγάπης που έλαβαν από σένα. Κάνε κι εσύ το αντίστοιχο για εκείνους. Κρατήστε τα σημειώματα ο καθένας στο κουτί του και στο τέλος της εβδομάδας μοιραστείτε τα όσα γράψατε 
  •   Κατά τη διάρκεια της ημέρας πες «μπράβο» στον εαυτό σου για κάτι καλό που έκανες, χαϊδεύοντας ταυτόχρονα μια τούφα από τα μαλλιά σου

Αυτούς που αγαπάμε τους δεχόμαστε για αυτό που είναι και όχι για αυτό που θα θέλαμε να είναι. Όλοι χρειαζόμαστε την αγάπη. Έχουμε ανάγκη τόσο να την παίρνουμε, όσο και να τη δίνουμε. Άλλωστε…

«Τί να την κάνεις τη σοφία του κόσμου, την μόρφωση, τις επιστήμες, όταν δεν έχεις αγάπη, τότε είσαι ίδιος με άψυχο χαλκό» (Ἐὰν ταῖς γλώσσαις τῶν ἀνθρώπων λαλῶ καὶ τῶν ἀγγέλων, ἀγάπην δὲ μὴ ἔχω, γέγονα χαλκὸς ἠχῶν ἢ κύμβαλον ἀλαλάζον).  Απόστολος Παύλος


Ελπίδα Μ. Παναγιωτουνάκου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Msc